Latzug mit gestreckten Armen am Kabel
Überzüge am Kabelzug isolieren den Latissimus fast vollständig, indem der Bizeps aus der Bewegung genommen wird, was sie zu einem hervorragenden Finisher für das Rückentraining macht.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Latissimus
Eine Isolationsübung für den Latissimus, bei der die Arme durchgehend gestreckt bleiben und die Stange nur durch Schulterextension nach unten gezogen wird, anstatt die Ellenbogen zu beugen.
Ausführung
- Stelle dich vor einen hohen Kabelzug mit einer geraden oder gebogenen Stange.
- Greife die Stange mit vor dir ausgestreckten Armen und einer leichten Beugung in den Ellenbogen.
- Halte die Arme gestreckt und ziehe die Stange nach unten zu deinen Oberschenkeln.
- Spanne deinen Latissimus am tiefsten Punkt der Bewegung fest an.
- Lass die Stange kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition steigen.
Technik-Tipps
- Halte die Ellenbogen durchgehend in einer fixen, leicht gebeugten Position – sie sollten sich während des Zuges nicht weiter beugen.
- Diese Übung isoliert den Latissimus fast vollständig, da der Bizeps kaum mithelfen kann.
- Ein leichtes Vorbeugen in der Hüfte kann helfen, den Stretch im Latissimus am höchsten Punkt besser zu spüren.
Häufige Fehler
- Stärkeres Beugen der Ellenbogen während des Zuges, wodurch die Bewegung zu einer Art Trizeps-Drücken wird.
- Nutzung von Schwung aus der Hüfte oder dem Körpergewicht, um die Stange nach unten zu ziehen.
Häufig gestellte Fragen
Wo sollte ich diese Übung spüren?
Du solltest sie fast ausschließlich im Latissimus spüren, bei minimaler Bizeps-Ermüdung. Wenn deine Arme mehr brennen als dein Rücken, beugst du deine Ellenbogen wahrscheinlich zu stark.
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