Latzug am Kabel
Der Latzug am Kabelzug ist die perfekte Alternative zu Klimmzügen. Er ermöglicht es dir, deine Lat-Breite mit genau anpassbarem und einsteigerfreundlichem Gewicht aufzubauen.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Latissimus, Bizeps, Hintere Schultern, Trapezmuskel
Eine Zugübung am Kabelzug bzw. Latzugturm zum Aufbau von Lat-Breite und Rückendichte mit konstanter Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.
Ausführung
- Setze dich an die Latzugstation und klemme deine Oberschenkel unter das Polster.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.
- Lehne dich leicht zurück und ziehe die Stange zur oberen Brust.
- Führe deine Ellenbogen nach unten und hinten und spanne deinen Lat unten maximal an.
- Lasse die Stange langsam wieder kontrolliert nach oben wandern, bis die Arme komplett gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Wiederhole die Bewegung, ohne mit dem Oberkörper Schwung zu holen.
Technik-Tipps
- Ziehe mit den Ellenbogen voran – stelle dir vor, du ziehst sie direkt in deine Gesäßtaschen.
- Ziehe die Stange nicht in den Nacken – das belastet die Schultergelenke ohne zusätzlichen Nutzen.
- Ein leichtes Zurücklehnen ist völlig okay; starkes Schwungholen bedeutet, dass das Gewicht zu schwer ist.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Körper zu nutzen, anstatt das Gewicht kontrolliert mit den Rückenmuskeln zu bewegen.
- Die Bewegung auf halbem Weg abzubrechen, was die Lat-Aktivierung stark einschränkt.
Häufig gestellte Fragen
Breiter oder enger Griff beim Latzug?
Ein breiter Griff betont die Lat-Breite etwas mehr; ein engerer Griff erlaubt mehr Gewicht und bezieht den Bizeps stärker mit ein. Beide Varianten sind effektiv – wechsle sie am besten regelmäßig ab.
Können Latzüge Klimmzüge ersetzen?
Sie sind eine hervorragende Alternative und Vorstufe, wenn du noch keinen vollen Klimmzug schaffst, da du das Gewicht perfekt an dein Level anpassen kannst.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
