T-Bar Rudern an der Maschine
Das T-Bar-Rudern mit Bruststütze ermöglicht schweres Rudern ohne Sorge vor einer Überlastung des unteren Rückens – ideal für den sicheren Aufbau von massiver Rückendicke.
Ausrüstung
Maschine
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 8-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Latissimus, Rhomboiden, Mittlerer Trapezmuskel, Hintere Schultern
Eine Ruderübung an der Maschine mit abgestütztem Oberkörper, die schweres Training für die Rückendicke bei geringerer Belastung des unteren Rückens ermöglicht.
Ausführung
- Positioniere dich an der T-Bar-Ruder-Maschine, sodass deine Brust fest am Polster anliegt.
- Greife die Griffe im Obergriff oder Neutralgriff.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper und führe dabei die Ellenbogen nach hinten.
- Spanne die Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen.
- Strecke die Arme kontrolliert wieder aus.
Technik-Tipps
- Die Bruststütze entlastet den unteren Rücken, sodass du dich voll auf schweres Ziehen konzentrieren kannst.
- Halte den Kopf in einer neutralen Position, anstatt ihn nach oben zu überstrecken, um auf das Gewicht zu schauen.
- Der volle Bewegungsumfang – vollständige Dehnung und maximale Kontraktion – baut mehr Muskeln auf als halbe Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Ein sehr kurzer Bewegungsumfang anstelle einer vollständigen Dehnung und Kontraktion.
- Das Gewicht mit den Armen reißen, anstatt aus den Ellenbogen und dem Rücken zu ziehen.
Häufig gestellte Fragen
Warum sollte man abgestütztes Rudern gegenüber freiem Rudern bevorzugen?
Die Bruststütze nimmt die Notwendigkeit weg, den unteren Rücken zu stabilisieren. Dadurch kannst du dich voll auf die Zugbewegung konzentrieren, meist mehr Gewicht bewegen und das Verletzungsrisiko senken.
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