Rudern sitzend am Kabel (V-Griff)
Das sitzende Rudern am Kabelzug mit V-Griff ist eine effektive und gelenkschonende Variante für mehr Rückendichte, die durch den neutralen Griff besonders angenehm für die Schultern ist.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 10-12 Wdh.
Beanspruchte Muskeln
Rautenmuskeln, Latissimus, Mittlerer Trapezmuskel, Bizeps
Rudern am Kabelzug im Sitzen mit dem V-Griff, das gezielt den mittleren Rücken anspricht und durch den neutralen Griff besonders schonend für Schultern und Handgelenke ist.
Ausführung
- Setze dich an die Ruderstation, winkle die Knie leicht an und greife den V-Griff.
- Sitze aufrecht mit geradem Rücken und strecke die Arme nach vorne aus.
- Ziehe den Griff zum Oberkörper und führe die Ellenbogen eng am Körper nach hinten.
- Spanne am Ende der Zugbewegung die Schulterblätter fest zusammen.
- Strecke die Arme kontrolliert wieder aus, ohne dabei den Rücken zu runden.
Technik-Tipps
- Der neutrale Griff des V-Griffs ist für viele Athleten schonender für Handgelenke und Schultern als eine gerade Stange.
- Halte deinen Oberkörper möglichst ruhig und vermeide starkes Schwungholen.
- Halte die Bewegung am Punkt der maximalen Kontraktion kurz an, um den Rücken noch intensiver zu spüren.
Häufige Fehler
- Mit dem Oberkörper vor- und zurückwippen, um Schwung zu nutzen, anstatt die Rückenmuskeln arbeiten zu lassen.
- Die Schultern nach oben ziehen, anstatt sauber aus dem Rücken zu ziehen.
Häufig gestellte Fragen
V-Griff oder gerade Stange beim sitzenden Rudern?
Der neutrale V-Griff ist oft angenehmer für die Gelenke, während eine gerade Stange einen etwas größeren Bewegungsumfang ermöglicht. Beide Varianten sind sehr effektiv für den Rückenaufbau.
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