Enger Latzug zur Brust am Kabel
Latzug mit engem Griff trainiert den Latissimus über einen größeren Bewegungsumfang als die breite Variante und bringt Abwechslung in jedes Rückentraining.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Latissimus, Bizeps, Mittlerer Rücken
Ein Latzug mit engem Griff ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und eine starke Kontraktion des Latissimus im untersten Punkt.
Ausführung
- Setze dich an die Latzugstation und klemme deine Oberschenkel unter das Polster.
- Greife einen Enggriff oder einen schmalen Stangenaufsatz so, dass die Handflächen zueinander oder nach vorne zeigen.
- Lehne dich leicht zurück und ziehe den Griff zur oberen Brust.
- Führe deine Ellenbogen nach unten Richtung Hüfte und spanne deinen Latissimus fest an.
- Lass den Griff kontrolliert wieder nach oben steigen, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Der engere Griff ermöglicht einen etwas größeren Bewegungsumfang als der breite Latzug.
- Konzentriere dich darauf, aus den Ellenbogen zu ziehen und nicht nur mit den Händen.
- Vermeide es, Schwung aus dem Oberkörper zu nutzen, um das Gewicht nach unten zu bewegen.
Häufige Fehler
- Zu weites Zurücklehnen, wodurch die Übung zu einer Ruderbewegung wird.
- Nur halb nach unten ziehen statt bis zur oberen Brust.
Häufig gestellte Fragen
Verändert die Griffbreite wirklich die Ergebnisse?
Ja, bis zu einem gewissen Grad – ein engerer Griff ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und bindet den Bizeps etwas mehr ein, während ein breiterer Griff gefühlt die äußeren Anteile des Latissimus direkter anspricht.
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