Langhantel Schulterheben
Langhantel-Shrugs sind der direkte, schnörkellose Weg zu einem massiven, starken Nacken — eine ideale Finisher-Übung für dein Rückentraining.
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Oberer Trapezmuskel, Nackenstabilisatoren
Eine einfache Auf-und-Ab-Bewegung der Schultern mit einer beladenen Langhantel zur gezielten Isolation des oberen Trapezmuskels.
Ausführung
- Stehe hüftbreit und halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln.
- Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt.
- Ziehe die Schultern geradlinig so weit wie möglich nach oben zu den Ohren.
- Halte die oberste Position kurz und spanne den Nacken bewusst an.
- Senke das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition ab, ohne die Schultern zu kreisen.
Technik-Tipps
- Bewege dich geradlinig nach oben und unten — das Kreisen der Schultern bringt keinen Vorteil und kann das Gelenk reizen.
- Nutze Zughilfen, wenn die Griffkraft vor dem Nacken nachlässt.
- Ein etwas schwereres, kontrolliertes Schulterheben ist besser als abgefälschtes Schwungholen.
Häufige Fehler
- Beugen der Ellenbogen beim Anheben, was die Spannung vom Nacken nimmt.
- Kreisen der Schultern statt einer geraden, vertikalen Aufwärtsbewegung.
Häufig gestellte Fragen
Beanspruchen Shrugs den gesamten Trapezmuskel?
Shrugs zielen hauptsächlich auf den oberen Nacken ab. Rudern und Klimmzüge fordern eher den mittleren und unteren Bereich – kombiniere sie für eine vollständige Entwicklung.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
