Лучшие упражнения на пресс и кор в тренажёрном зале
Сильный кор стабилизирует любое упражнение и вместе с правильным питанием даёт видимый пресс. Эти упражнения на пресс включают скручивания, подъёмы ног, планку и скручивания корпуса для крепкой середины тела.
Подъёмы корпуса
Собственный вес
Скручивание
Собственный вес (скамья)
Боковой мостик - боковая планка
Собственный вес
Подъём ног и таза в висе
Собственный вес (турник)
Подъём ног лёжа на полу
Собственный вес
Складка (V-подъём)
Собственный вес
Скручивание с поворотом
Собственный вес
Наклон в сторону с гантелями
Гантель
Стоя скручивание на блоке
Блочный тренажер
Скручивание лёжа с согнутыми коленями
Собственный вес
Поворот с резиной
Фитнес-резинка
Подъём ног на брусьях
Собственный вес (брусья / «римский стул»)
Частые вопросы
Как часто тренировать пресс?
Большинству можно тренировать пресс 2-4 раза в неделю, так как он восстанавливается быстрее крупных мышечных групп.
Сжигают ли упражнения на пресс жир на животе?
Ни одно упражнение не сжигает жир локально — видимый пресс зависит от общего процента жира в теле. Упражнения на пресс строят мышцу под ним.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
