Наклон в сторону с гантелями
Наклоны в стороны с гантелью акцентированно нагружают косые мышцы живота с помощью простого, подконтрольного бокового движения, отлично дополняя программу тренировки кора.
Оборудование
Гантель
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3 подхода · 15-20 повторений на сторону
Работающие мышцы
Косые мышцы живота
Упражнение стоя: наклоны корпуса в стороны с гантелью в руке для изолированной проработки косых мышц живота поочередно.
Как выполнять
- Встаньте прямо, удерживая гантель в одной руке вдоль корпуса, ноги на ширине плеч.
- Держите корпус направленным вперед, а свободную руку заведите за голову или поставьте на пояс.
- Сделайте наклон в сторону в талии, опуская гантель к колену.
- Вернитесь в исходное положение за счет сокращения косых мышц с рабочей стороны.
- Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем перейти к другой.
Советы по технике
- Двигайтесь строго во фронтальной плоскости — избегайте скручиваний корпуса вперед или назад.
- Используйте меньший вес, чем хочется взять; это изолирующее упражнение, а не базовое движение на силу.
- Некоторые атлеты избегают работы с большим весом из опасения расширить талию — легкий или умеренный вес на большое количество повторений является наиболее популярным подходом.
Частые ошибки
- Скручивание корпуса вместо чистого наклона строго в сторону.
- Использование инерции и раскачки для подъема вместо подконтрольного сокращения косых мышц.
Частые вопросы
Сделают ли наклоны в стороны талию шире?
Проработка косых мышц при адекватном тренировочном объеме вряд ли заметно расширит талию у большинства людей. Тем не менее многие атлеты всё равно предпочитают использовать небольшой вес и высокое число повторений.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
