Поворот с резиной
Повороты с резинкой — простое и эффективное упражнение для косых мышц дома, для которого нужна только фитнес-резинка и точка крепления.
Оборудование
Фитнес-резинка
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3 подхода · 15 повторений на сторону
Работающие мышцы
Косые мышцы, Пресс
Упражнение стоя на ротацию корпуса с фитнес-резинкой, отлично прорабатывающее косые мышцы живота в домашних условиях.
Как выполнять
- Закрепите резинку сбоку на уровне груди и возьмите её обеими руками, вытянув их перед собой.
- Встаньте: ноги на ширине плеч, боком к точке крепления.
- Поверните корпус в противоположную от крепления сторону, сохраняя руки прямыми.
- Подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте сторону.
Советы по технике
- Вращайте именно корпус, а не просто двигайте руками — руки должны оставаться зафиксированными относительно груди.
- Держите бедра зафиксированными прямо, чтобы максимально изолировать скручивание в мышцах кора.
- Отличное упражнение на косые мышцы для домашних тренировок, так как вам понадобятся только резинка и точка её фиксации.
Частые ошибки
- Разворот таза вместе с корпусом вместо изолированной работы кора.
- Использование слишком жесткой резинки, что приводит к рывкам и неконтролируемым движениям.
Частые вопросы
Как закрепить резинку для этого упражнения дома?
Зацепите её через дверной анкер, перила или тяжёлую мебель примерно на уровне груди.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
