Скручивание лёжа с согнутыми коленями
Скручивания с согнутыми ногами лежа прорабатывают косые мышцы за счет вращения и при этом минимально нагружают поясницу, что делает их отличным упражнением для кора на любом уровне подготовки.
Оборудование
Собственный вес
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений на сторону
Работающие мышцы
Косые мышцы, Пресс
Упражнение на мышцы кора из положения лежа, при котором согнутые колени опускаются из стороны в сторону в подконтрольной амплитуде, прорабатывая косые мышцы.
Как выполнять
- Лягте на спину и разведите руки в стороны для устойчивости.
- Согните ноги в коленях под углом около 90 градусов и оторвите стопы от пола.
- Медленно опустите колени в одну сторону, удерживая плечи плотно прижатыми к полу.
- Вернитесь в центр, затем опустите колени в другую сторону.
- Сохраняйте контроль над движением и не позволяйте коленям резко падать под действием силы тяжести.
Советы по технике
- Держите оба плеча прижатыми к полу на протяжении всего движения — отрыв плеча сводит на нет всю пользу упражнения.
- Контролируйте опускание ног в каждую сторону, не работайте за счет инерции.
- Уменьшите амплитуду движения (не опускайте колени слишком низко), если чувствуете дискомфорт в пояснице.
Частые ошибки
- Отрыв плеча от пола во время поворота.
- Использование инерции для раскачивания коленей вместо подконтрольного поворота.
Частые вопросы
Безопасно ли это упражнение при проблемной пояснице?
Умеренная амплитуда и медленный темп делают это упражнение одним из самых щадящих для косых мышц, но прекратите выполнение, если почувствуете дискомфорт.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
