Стоя скручивание на блоке
Скручивания на блоке позволяют прогрессивно увеличивать нагрузку на пресс с помощью дополнительного веса, когда работа со собственным весом перестает быть эффективной.
Оборудование
Блочный тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Пресс
Скручивания на блоке стоя или на коленях позволяют добавить нагрузку на пресс с помощью отягощения, когда собственного веса тела становится недостаточно.
Как выполнять
- Встаньте на колени или стоя лицом к верхнему блоку с канатной рукоятью, удерживая канат по обе стороны от головы.
- Напрягите кор и скрутите корпус вниз, округляя позвоночник.
- Опускаясь вниз, тяните локти к коленям или бедрам.
- Максимально сократите мышцы пресса в нижней точке движения.
- Подконтрольно вернитесь в исходное положение, не снимая полностью нагрузку с мышц.
Советы по технике
- Сосредоточьтесь на скручивании позвоночника, а не на обычном наклоне вперед в тазобедренных суставах.
- Держите таз относительно неподвижным — движение должно выполняться за счет пресса, а не ног.
- Постепенно увеличивайте рабочий вес, когда обычные скручивания перестанут давать нужную нагрузку.
Частые ошибки
- Использование таза и ног для тяги веса вниз вместо скручивания позвоночника.
- Слишком большой рабочий вес, из-за которого полностью теряется механика скручивания.
Частые вопросы
Какой вес использовать для скручиваний на блоке?
Начните с небольшого веса и сосредоточьтесь на правильном скручивании позвоночника, прибавляя вес постепенно по мере роста силы пресса и освоения техники.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
