ジムでできる最高の体幹・腹筋トレーニング
強い体幹はあらゆる種目を安定させ、適切な食事と組み合わせれば見える腹筋にもつながります。ここで紹介する体幹エクササイズには、クランチ、レッグレイズ、プランク、ツイストが含まれ、より強い中心部を作れます。
シットアップ
自重
クランチ（ベンチ）
自重（ベンチ）
サイドブリッジ - サイドプランク
自重
ハンギングレッグヒップレイズ
自重（懸垂バー）
ライイングフロアレッグレイズ
自重
Vアップ
自重
ツイスティングクランチ
自重
ダンベルサイドベンド
ダンベル
ケーブルスタンディングクランチ
ケーブルマシン
ベントニーライイングツイスト
自重
バンドツイスト
レジスタンスバンド
バーティカルレッグレイズ（パラレルバー）
自重（平行棒／キャプテンズチェア）
よくある質問
体幹は週に何回鍛えるべき？
ほとんどの人は週2〜4回鍛えられます。大きな筋群に比べて回復が比較的早いためです。
腹筋エクササイズはお腹の脂肪を燃やす？
特定の部位だけ脂肪を落とす種目はありません。見える腹筋は体全体の体脂肪率次第です。体幹エクササイズはその下の筋肉を鍛えます。
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