ダンベルサイドベンド
ダンベル・サイドベントは、シンプルでコントロールされた側屈動作によって腹斜筋を直接ターゲットにし、バランスの取れた体幹ルーティンを完成させます。
器具
ダンベル
難易度
beginner
セット数・回数
3セット · 片側につき15-20レップ
使う筋肉
腹斜筋
ダンベルを片手に持って体幹を真横に倒し、片側ずつ腹斜筋を集中的に鍛える立位のエクササイズです。
やり方
- 片手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 上体を正面に向け、空いている方の手を頭の後ろか腰に置きます。
- 腰から体を真横に倒し、ダンベルを膝に向かって下ろしていきます。
- 動作している側の腹斜筋を収縮させて、体を元の直立姿勢に戻します。
- 反対側に切り替える前に、片側のレップ数をすべて完了させます。
フォームのコツ
- 動作は真横の面で行い、上体を前後にひねらないように注意します。
- 思っているよりも軽めの重量を使用してください。これは高重量を扱うコンパウンド種目ではなく、アイソレーション種目です。
- ウエストが太くなるのを心配して高重量を避ける人もいます。軽めから中重量で高レップを行うアプローチが一般的です。
よくある間違い
- 純粋に真横へ曲げずに、上体をひねってしまうこと。
- 腹斜筋をコントロールして収縮させず、反動を使って体を起こしてしまうこと。
よくある質問
サイドベントを行うとウエストが太くなりますか？
適切なトレーニングボリュームで腹斜筋を鍛える場合、ほとんどの人にとってウエストが目立って太くなることはありません。それでも多くのトレーニーは、必要性というより好みの問題から、軽めの重量と高レップで行うアプローチを選んでいます。
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