バンドツイスト
バンドツイストは、レジスタンスバンドと固定場所さえあれば行える、シンプルで効果的なホームジム向けの腹斜筋エクササイズです。
器具
レジスタンスバンド
難易度
beginner
セット数・回数
3セット · 片側15回
使う筋肉
腹斜筋, 腹筋
レジスタンスバンドを使用し、立った状態で行う体幹回転系エクササイズ。ホームジムに適した設定で腹斜筋を効率的に鍛えられます。
やり方
- 胸の高さでバンドを体のかたわらに固定し、両腕を伸ばして両手で持ちます。
- 足を肩幅に開き、固定点に対して横を向いて立ちます。
- 腕を伸ばしたまま、固定点から遠ざかる方向へ上半身をひねります。
- コントロールしながら元の位置に戻します。
- 反対側に切り替える前に、片側の回数をすべて完了させます。
フォームのコツ
- 腕だけで回さず、体幹からひねりましょう。腕は胸に対して位置を固定した状態を保ちます。
- 体幹のひねりを効かせるため、骨盤はできるだけ正面を向けたままにします。
- レジスタンスバンドと固定場所さえあればできるため、ホームジムでの腹斜筋トレに最適です。
よくある間違い
- 体幹を孤立させず、骨盤まで一緒に回してしまう。
- 強すぎるバンドを使い、反動を使った雑な動作になってしまう。
よくある質問
自宅でこのエクササイズを行う場合、バンドはどこに固定すればいいですか？
胸の高さあたりにある頑丈なドアアンカー、手すり、または重い家具に巻き付けて固定してください。
無料でワークアウトの記録を始めよう
GymMonsterはiOSとAndroidで無料 — またはダウンロード不要でTelegram内から直接開けます。1分以内に最初のセットを記録しましょう。
