ジムでできる最高の胸トレーニング
強い胸は異なる角度からのプレス種目から始まります。ここで紹介する胸のエクササイズには、フラット・インクライン・デクラインプレスに加え、フライやディップスも含まれ、大胸筋全体を鍛えられます。
バーベルベンチプレス
バーベル
バーベルインクラインベンチプレス
バーベル
バーベルデクラインベンチプレス
バーベル
ダンベルベンチプレス
ダンベル
ダンベルフライ
ダンベル
プッシュアップ
自重
チェストディップス
自重（ディップスバー）
バーベルクローズグリップベンチプレス
バーベル
ダンベルインクラインフライ
ダンベル
バンドハイフライ
トレーニングチューブ
レバーチェストプレス
マシン
デクラインダンベルベンチプレス（45度）
ダンベル
ディーププッシュアップ
自重
ダンベルフライ（エクササイズボール）
ダンベル（バランスボール）
よくある質問
胸トレーニングは1回に何種目行うべき？
通常3〜4種目で十分です。異なる角度のプレスを1〜2種目、フライやディップスを1種目加えます。
腕立て伏せとベンチプレス、どちらが胸に良い？
どちらも効果的です。ベンチプレスはより重い負荷をかけられ、腕立て伏せは器具なしでできる上に体幹も鍛えられます。
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