チェストディップス
チェストディップスは自重（または加重）で大胸筋下部と上腕三頭筋に強い負荷をかけることができ、プレス系の筋力を向上させるのに非常に効果的なトレーニングです。
器具
自重（ディップスバー）
難易度
beginner
セット数・回数
3セット · 8-12レップ
使う筋肉
大胸筋下部, 上腕三頭筋, 三角筋前部
ディップスバー（平行棒）を使い、上半身を前傾させることで上腕三頭筋とともに大胸筋下部を強調して鍛える自重プレス系種目。
やり方
- 平行バーを握り、肘を伸ばして体を持ち上げます。
- 上半身を前傾させ、膝を曲げて足を後ろに引きます。
- 前傾姿勢を保ったまま、肘を曲げてコントロールしながら体をゆっくり下ろします。
- 胸がストレッチされるのを感じるまで下ろしたら、体を押し上げて元の位置に戻ります。
- 胸への刺激を維持するため、動作中は常に前傾姿勢をキープします。
フォームのコツ
- 体を倒すほど大胸筋への負荷が高まり、直立すると上腕三頭筋に刺激が移行します。
- 自重でのディップスが容易になったら、ディップベルトを使って加重しましょう。
- 肩が肘と同じ高さまで下りたら停止します。それ以上深く下ろすと肩関節を痛める原因になります。
よくある間違い
- 体が直立しすぎてしまい、胸ではなく上腕三頭筋主体の運動になってしまう。
- 体を深く下ろしすぎて、肩の前部に過度な負担をかけてしまう。
よくある質問
大胸筋のトレーニングにおいて、ディップスはベンチプレスとどう違いますか？
ディップスは大胸筋に強いストレッチをかけることができ、上腕三頭筋の関与も高いため、ベンチプレスを置き換える完全な代用品というよりは、プレス系種目を補完するものとして優れています。
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