バーベルインクラインベンチプレス
インクラインベンチプレスは、フラットベンチプレスでは刺激が入りにくい大胸筋上部をピンポイントで鍛え、胸の発達を補完します。
器具
バーベル
難易度
intermediate
セット数・回数
3-4セット · 8-10レップ
使う筋肉
大胸筋上部, 三角筋前部, 上腕三頭筋
インクラインベンチで行うベンチプレスで、大胸筋上部や三角筋前部に刺激をより集中させることができます。
やり方
- ベンチの角度を30〜45度に設定し、足裏を床にしっかりつけて仰向けになります。
- 肩幅より少し広めの手幅でバーを握り、ラックから外して胸の上部に構えます。
- 肘と体幹の角度を約45度に保ちながら、バーを大胸筋上部に向かって下ろします。
- 肘を強くロックしすぎないように注意しながら、元の位置まで押し上げます。
- 動作中は常に肩甲骨を寄せた状態をキープします。
フォームのコツ
- インクラインの角度を高くしすぎないようにしましょう。45度を超えると、胸のプレスというよりショルダープレスに近くなります。
- フラットベンチプレスよりも扱える重量はやや落ちますが、この角度では正常なことです。
- バーは首ではなく、大胸筋上部に向かって下ろしてください。
よくある間違い
- ベンチの角度が高すぎて、負荷が肩に過剰に逃げてしまう。
- 高重量を挙げるためにバーを胸でバウンドさせてしまう。
よくある質問
胸を鍛えるのに最適なインクラインの角度は？
ショルダープレスにならずに大胸筋上部へ刺激を集中させるには、一般的に30度前後がベストな角度とされています。
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