バンドハイフライ
バンド・チェストフライは、トレーニングチューブと高い固定場所さえあれば、自宅でも大胸筋をピンポイントで効かせられる優秀な種目です。
器具
トレーニングチューブ
難易度
beginner
セット数・回数
3セット · 15回
使う筋肉
大胸筋
高い位置に固定したトレーニングチューブを使用する立位のチェストフライ。チューブ1本で自宅でも大胸筋を孤立させて鍛えられます。
やり方
- チューブを頭より高い位置に固定し、固定点に背を向けて両手にそれぞれグリップを握ります。
- 少し前に踏み出してチューブにテンションをかけ、両腕を左右に広げます。
- 肘を軽く曲げた状態を保ちながら、胸の前で両手を引き寄せます。
- 両手が合わさる位置で大胸筋をしっかりと収縮させます。
- 大胸筋のストレッチを感じながら、コントロールして元の位置に戻します。
フォームのコツ
- 動作中は常に肘を軽く曲げた角度を固定し、プレス動作にならないようにしましょう。
- 筋力がついたら、固定点からより遠くに離れることで負荷を高められます。
- チューブと高い固定場所さえあれば、宅トレでも効果的に大胸筋を孤立させて鍛えられる種目です。
よくある間違い
- 動作を楽にするために肘を深く曲げてしまい、負荷が肩に逃げてしまうこと。
- チューブが柔らかすぎて、可動域全体で十分なテンションが得られないこと。
よくある質問
自宅でこのトレーニングを行う際、チューブはどこに高く固定すればよいですか？
ドアの最上部にドアアンカーを挟むか、頭上にある階段の手すりなどにチューブを引っ掛ける方法がおすすめです。
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