Лучшие упражнения на спину в тренажёрном зале
Сильная спина даёт тяговую силу, улучшает осанку и уравновешивает жимовые упражнения на грудь. Эти упражнения и тренировки на спину включают тяги, подтягивания на блоке и подтягивания на турнике — для ширины и толщины спины.
Тяга в наклоне прямым хватом со штангой
Штанга
Тяга вниз на блоке
Блочный тренажер
Подтягивания обратным хватом подтягивания
Собственный вес (турник)
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Штанга
Сидя тяга на блоке
Блочный тренажер
Шраги со штангой
Штанга
Тяга в наклоне с резиной
Фитнес-резинка
45 градусов гиперэкстензия
Собственный вес (скамья для гиперэкстензии)
Обратный гиперэкстензия в тренажёре
Тренажер
Протяжка между ног с резиной
Фитнес-резина
Становая тяга с гантелями
Гантели
Сидя верхний тяга на блоке
Блочный тренажер
Передний тяга верхнего блока на блоке узким хватом
Блочный тренажер
Тяга вниз прямыми руками на блоке
Блочный тренажер
Т-тяга в тренажёре
Тренажер
Частые вопросы
Как часто тренировать спину в зале?
Большинству достаточно 1-2 раз в неделю, особенно если тяговые движения есть и в другие дни тренировок.
Какие упражнения дают ширину, а какие толщину спины?
Тяга блока и подтягивания дают ширину широчайшим; тяги в наклоне дают толщину. Хорошая тренировка спины включает оба типа.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
