Сидя тяга на блоке
Горизонтальная тяга в блочном тренажере — отличное упражнение для толщины спины, которое обеспечивает постоянное напряжение широчайших и ромбовидных мышц, не перегружая поясницу, как тяги со свободными весами.
Оборудование
Блочный тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-12 повторений
Работающие мышцы
Ромбовидные мышцы, Широчайшие мышцы, Средняя часть трапеций, Задние дельты, Бицепсы
Тяга в блочном тренажере сидя с прямым грифом хватом сверху — упражнение для развития толщины спины за счет подконтрольного и безопасного для суставов тягового движения.
Как выполнять
- Сядьте в тренажер для горизонтальной тяги, слегка согните колени и упритесь стопами в платформу.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху, выпрямите спину и держите осанку.
- Подтяните гриф к корпусу, отведя локти назад за линию ребер.
- Сведите лопатки вместе в конечной точке движения.
- Полностью выпрямите руки и верните корпус в исходное положение, не скругляя спину.
Советы по технике
- Держите корпус практически неподвижным: легкий наклон вперед при растяжке допустим, но избегайте сильных раскачиваний.
- Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, чтобы сильнее прожать мышцы.
- Не прогибайте поясницу слишком сильно в конце тяги, пытаясь увеличить амплитуду.
Частые ошибки
- Раскачивание корпуса взад и вперед для использования инерции вместо работы мышц спины.
- Подтягивание плеч к ушам во время тяги.
Частые вопросы
Какая рукоять лучше всего подходит для горизонтальной тяги в блоке?
Прямой гриф (обычный хват сверху) делает акцент на верхней части спины, а V-образная рукоять или нейтральный хват смещают нагрузку на широчайшие мышцы.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
