Сидя верхний тяга на блоке
Горизонтальная тяга блока с V-рукоятью — это комфортное и безопасное для суставов упражнение нейтральным хватом, помогающее нарастить толщину спины.
Оборудование
Блочный тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-12 повторений
Работающие мышцы
Ромбовидные мышцы, Широчайшие мышцы спины, Средняя часть трапеций, Бицепсы
Тяга нижнего блока к поясу с V-рукоятью, прорабатывающая среднюю часть спины нейтральным хватом, который комфортен для плечевых и лучезапястных суставов.
Как выполнять
- Сядьте в тренажер для горизонтальной тяги, слегка согните ноги в коленях и возьмитесь за V-образную рукоять.
- Держите спину прямой, выпрямите корпус и полностью вытяните руки перед собой.
- Потяните рукоять к низу живота, ведя локти назад близко к корпусу.
- Мощно сведите лопатки вместе в конечной точке движения.
- Подконтрольно верните руки в исходное положение, не кругля спину.
Советы по технике
- Нейтральный хват V-рукояти нагружает запястья и плечи меньше, чем прямая рукоять.
- Держите корпус практически неподвижно, избегая сильных раскачиваний для подъема веса.
- Сделайте небольшую паузу в точке пикового сокращения, чтобы сильнее включить мышцы спины.
Частые ошибки
- Раскачивание корпуса назад и вперед для использования инерции вместо работы мышц спины.
- Пожимание плечами (подъем плеч вверх) вместо тяги за счет спины.
Частые вопросы
Что лучше для горизонтальной тяги: V-рукоять или прямая рукоять?
Нейтральный хват V-рукояти обычно комфортнее для суставов, а прямая рукоять позволяет немного увеличить амплитуду движения. Оба варианта отлично развивают спину.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
