Протяжка между ног с резиной
Протяжка с резиной между ног — безопасный для суставов способ проработать ягодицы, бицепс бедра и поясницу, отрабатывая правильную технику тазово-доминантного движения. Отлично подходит для домашних тренировок.
Оборудование
Фитнес-резина
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3 подхода · 15-20 повторений
Работающие мышцы
Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Упражнение с фитнес-резиной между ног для отработки тазово-доминантного движения, аналогичного становой тяге, но с меньшей нагрузкой на суставы.
Как выполнять
- Закрепите резину сзади внизу, встаньте спиной к точке крепления, пропустив резину между ног.
- Возьмите резину обеими руками и наклонитесь в тазобедренных суставах, позволяя резине натянуться назад.
- Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми во время наклона.
- Мощным движением вытолкните таз вперед, чтобы выпрямиться, и максимально напрягите ягодицы в верхней точке.
- Под контролем вернитесь в наклон для следующего повторения.
Советы по технике
- Думайте о движении «таз назад, таз вперед», а не о приседании вверх-вниз.
- Сильно сжимайте ягодицы в верхней точке каждого повтора, а не просто вставайте.
- Отличное разминочное упражнение, чтобы включить таз перед тяжелой становой тягой.
Частые ошибки
- Уход в присед вместо наклона в тазу, что переносит нагрузку на квадрицепсы.
- Скругление спины в нижней точке наклона.
Частые вопросы
Может ли протяжка с резиной заменить становую тягу?
Это отличное подсобное упражнение с легким весом для отработки техники, но оно не даст такого же роста абсолютной силы, как становая тяга со штангой.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
