Тяга вниз прямыми руками на блоке
Тяга верхнего блока прямыми руками почти полностью изолирует широчайшие мышцы за счет исключения бицепса из работы, что делает ее отличным завершающим упражнением для тренировки спины.
Оборудование
Блочный тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы спины
Изолирующее упражнение на широчайшие мышцы спины, при котором руки остаются прямыми, а рукоять опускается только за счет разгибания плеча, без сгибания в локтях.
Как выполнять
- Встаньте лицом к верхнему блоку с прямой или изогнутой рукоятью.
- Возьмитесь за рукоять вытянутыми перед собой руками, слегка согнув их в локтях.
- Сохраняя руки прямыми, опустите рукоять вниз к бедрам.
- Мощно сократите широчайшие мышцы в нижней точке движения.
- Подконтрольно верните рукоять в исходное положение.
Советы по технике
- Держите локти зафиксированными и слегка согнутыми на протяжении всего движения — они не должны сгибаться сильнее во время тяги.
- Это упражнение практически полностью изолирует широчайшие мышцы, так как бицепсы почти не участвуют в работе.
- Небольшой наклон корпуса вперед поможет лучше почувствовать растяжение широчайших в верхней точке.
Частые ошибки
- Сгибание локтей во время тяги, что превращает упражнение в разгибание на трицепс.
- Использование движения бедер или веса собственного тела для помощи при опускании рукояти.
Частые вопросы
Где именно должно ощущаться напряжение?
Вы должны чувствовать работу почти исключительно в широчайших мышцах при минимальной усталости бицепсов. Если руки забиваются сильнее спины, скорее всего, вы слишком сильно сгибаете локти.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
