Los Mejores Ejercicios de Hombro en el Gimnasio
Unos hombros bien desarrollados redondean todo el tren superior y mejoran la fuerza de empuje en todo lo demás. Estos ejercicios de hombro combinan press por encima de la cabeza con elevaciones laterales, frontales y posteriores.
Press Arnold con mancuernas
Mancuernas
Elevación lateral con mancuernas
Mancuernas
Elevación frontal con mancuernas
Mancuernas
Press militar tras nuca sentado con barra
Barra
Elevación lateral en polea
Máquina de poleas
Remo posterior de pie con banda
Banda de resistencia
Press militar
Peso corporal / Carga ligera
Remo al mentón con mancuernas
Mancuernas
Remo al mentón con barra (agarre ancho)
Barra
Press de hombros sentado en máquina Smith
Máquina (Máquina Smith)
Elevación frontal en polea
Máquina de poleas
Elevación lateral a una mano en polea
Máquina de poleas
Elevación lateral sentado con mancuernas
Mancuernas
Preguntas frecuentes
¿Cómo consigo hombros más anchos?
Las elevaciones laterales trabajan directamente el deltoide lateral, el principal responsable de la anchura de hombros — combínalas con el press.
¿Por qué entrenar el deltoide posterior?
El deltoide posterior suele descuidarse, pero es clave para la salud del hombro y la postura — el trabajo directo equilibra todo el empuje.
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