Elevación lateral en polea
Las elevaciones laterales en polea aumentan la anchura del deltoides lateral gracias a una tensión constante que las mancuernas no pueden ofrecer, especialmente al inicio del movimiento.
Equipo
Máquina de poleas
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Deltoides laterales
Una versión en polea de las elevaciones laterales que proporciona una tensión constante en el deltoides lateral a lo largo de todo el rango de movimiento.
Cómo hacerlo
- Colócate de lado junto a una polea baja y agarra el maneral con la mano más alejada.
- Empieza con el cable cruzando por delante de tu cuerpo a la altura de la cadera.
- Eleva el brazo hacia el lateral hasta que quede prácticamente paralelo al suelo.
- Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción y baja de manera controlada.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Consejos de técnica
- La polea mantiene la tensión en el deltoides incluso en la parte inferior del movimiento, a diferencia de las elevaciones con mancuerna.
- Mantén una ligera flexión en el codo y guía el movimiento con él, no con la mano.
- Aléjate lo suficiente de la máquina para que el cable tire cruzando tu cuerpo desde el inicio.
Errores comunes
- Ponerse demasiado cerca de la máquina, perdiendo la tensión en la parte baja de la repetición.
- Usar el impulso del cuerpo para balancear el brazo hacia arriba.
Preguntas frecuentes
¿Elevaciones laterales en polea o con mancuernas: cuál es mejor?
Las poleas proporcionan una tensión más uniforme en todo el recorrido; las mancuernas son más accesibles. La mayoría de los atletas alternan ambas para dar variedad al entrenamiento.
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