Elevación lateral con mancuernas
Las elevaciones laterales son el mejor ejercicio de aislamiento para construir hombros más anchos, enfocándose directamente en el deltoides lateral.
Equipo
Mancuernas
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Deltoides laterales
Un movimiento de aislamiento que eleva los brazos hacia los lados, enfocándose directamente en el deltoides lateral para dar anchura a los hombros.
Cómo hacerlo
- Párate sosteniendo una mancuerna ligera en cada mano a los lados de tu cuerpo.
- Con una ligera flexión en los codos, eleva los brazos hacia los lados.
- Sube hasta que los brazos queden casi paralelos al suelo, guiando el movimiento con los codos.
- Pausa brevemente en la parte superior y luego baja de forma controlada.
- Evita usar el impulso o balancear el torso para levantar el peso.
Consejos de técnica
- Usa menos peso del que crees: es muy fácil hacer trampa con el impulso en este ejercicio, lo que arruina su propósito.
- Una ligera inclinación del torso hacia adelante puede ayudar a enfocar mejor el deltoides lateral.
- Controla la fase de bajada; es tan importante como la subida.
Errores comunes
- Usar demasiado peso y balancear el torso para levantar la carga.
- Elevar los brazos por encima de la altura de los hombros, lo que pasa la tensión a los trapecios.
Preguntas frecuentes
¿Por qué siento que los trapecios trabajan más durante las elevaciones laterales?
Por lo general, significa que el peso es muy pesado o que estás subiendo demasiado los brazos. Reduce la carga y detén la elevación a la altura de los hombros.
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