Remo al mentón con barra (agarre ancho)
El remo al mentón con agarre ancho desarrolla la anchura de los hombros y el grosor del trapecio, siendo más respetuoso con las articulaciones del hombro que la versión con agarre estrecho.
Equipo
Barra
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 10-12 repeticiones
Músculos trabajados
Deltoides laterales, Trapecios superiores
Un remo al mentón realizado con agarre ancho usando barra, una variación más amable con los hombros que aun así desarrolla los deltoides laterales y los trapecios.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sujetando una barra con un agarre prono ancho, aproximadamente un ancho de mano más abierto que el ancho de los hombros.
- Tira de la barra hacia arriba a lo largo de tu torso, guiando el movimiento con los codos.
- Eleva hasta que los codos lleguen aproximadamente a la altura de los hombros.
- Baja de nuevo de forma controlada.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.
Consejos de técnica
- El agarre más ancho reduce la rotación interna del hombro en comparación con un agarre estrecho, lo que resulta más cómodo para muchos levantadores.
- Detén el tirón a la altura de los hombros en lugar de llevar la barra hasta la barbilla.
- Mantén el abdomen contraído para evitar inclinarte hacia atrás para mover el peso.
Errores comunes
- Usar un agarre estrecho, lo que aumenta la tensión en los hombros en este ejercicio.
- Tirar demasiado alto, superando la altura de los hombros.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan ancho debe ser mi agarre?
Aproximadamente un ancho de mano más abierto que el ancho de los hombros funciona bien para la mayoría de los levantadores, reduciendo el estrés en el hombro en comparación con un agarre estrecho.
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