Elevación frontal en polea
La elevación frontal en polea aisla el deltoides anterior con tensión constante, siendo un complemento pequeño pero útil para una rutina completa de hombros.
Equipo
Máquina de poleas
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Deltoides anterior
Una versión de las elevaciones frontales en polea que mantiene una tensión constante en el deltoides anterior durante todo el movimiento.
Cómo hacerlo
- Ponte de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre con una o ambas manos.
- Con una ligera flexión en los codos, eleva el brazo o los brazos hacia adelante.
- Sube hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Haz una breve pausa arriba y baja de forma controlada.
- Evita balancear el torso o usar el impulso para levantar el peso.
Consejos de técnica
- La polea mantiene la tensión incluso en la parte baja del movimiento, a diferencia de la elevación con mancuerna.
- Mantén el abdomen firme para evitar arquear la zona lumbar al elevar el brazo.
- Como los ejercicios de empuje ya trabajan el deltoides anterior, mantén un volumen moderado en este ejercicio.
Errores comunes
- Usar el impulso de la cadera o de la zona lumbar para dar un tirón al peso.
- Elevar el brazo por encima de la altura de los hombros, generando un estrés innecesario en la articulación.
Preguntas frecuentes
¿Necesito hacer elevaciones frontales si ya hago presses de hombro?
Los ejercicios de empuje ya trabajan bastante el deltoides anterior, por lo que las elevaciones frontales son un volumen extra opcional y no algo esencial para la mayoría de los deportistas.
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