Elevación lateral sentado con mancuernas
Las elevaciones laterales sentadas eliminan por completo el impulso de la ecuación, siendo una de las formas más estrictas de construir unos hombros con aspecto más ancho.
Equipo
Mancuernas
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Deltoides laterales
Una elevación lateral realizada sentado, lo que elimina el impulso corporal e aísla estrictamente los deltoides laterales.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano a los lados.
- Con una ligera flexión en los codos, eleva los brazos hacia los lados.
- Eleva hasta que tus brazos queden casi paralelos al suelo.
- Haz una breve pausa en la parte superior y luego baja de forma controlada.
- Mantén el torso erguido y firme en todo momento; la posición sentada evita balancearte para hacer trampa.
Consejos de técnica
- Estar sentado elimina la capacidad de usar las piernas o la cadera para dar impulso, haciendo que sea un ejercicio más estricto que la elevación de pie.
- Usa un peso más ligero que cuando lo haces de pie, ya que hacer trampa ya no es una opción.
- Mantén la espalda pegada al banco si tiene respaldo para estabilizar aún más el torso.
Errores comunes
- Usar demasiado peso y balancear el torso hacia adelante para compensar.
- Elevar los brazos por encima de la altura de los hombros, desviando la tensión hacia los trapecios.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la versión sentada es más estricta que de pie?
Estar sentado evita generar impulso con las piernas y la cadera, obligando a los deltoides laterales a hacer todo el trabajo de elevación.
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