Elevación lateral a una mano en polea
La elevación lateral en polea a una mano te permite enfocar la tensión en un solo deltoides lateral a la vez, ideal para corregir descompensaciones de fuerza entre hombros.
Equipo
Máquina de poleas
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 reps por lado
Músculos trabajados
Deltoides lateral
Una elevación lateral en polea a una mano, aislando el deltoides lateral con tensión constante.
Cómo hacerlo
- Ponte de lado junto a una polea baja y agarra el maneral con la mano más alejada, cruzando el cuerpo.
- Con una ligera flexión en el codo, eleva el brazo hacia el lado.
- Sube hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Haz una breve pausa arriba y baja de forma controlada.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Consejos de técnica
- Trabajar un brazo a la vez te permite concentrarte al máximo en la técnica del lado activo.
- Mantén una ligera flexión fija en el codo y guía el movimiento con él en lugar de con la mano.
- Colócate a suficiente distancia de la máquina para que el cable cruce tu cuerpo desde el inicio del movimiento.
Errores comunes
- Colocarse demasiado cerca de la máquina, perdiendo tensión en la parte baja de la repetición.
- Usar el torso para dar impulso al brazo en lugar de aislar el deltoides.
Preguntas frecuentes
¿Por qué hacer las elevaciones laterales a una mano?
Evita compensar con el lado más fuerte, lo que ayuda a lograr un desarrollo muscular más simétrico en los hombros.
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