Remo al mentón con mancuernas
El remo al mentón trabaja los deltoides laterales y los trapecios superiores en un solo movimiento, aportando anchura a los hombros y densidad al trapecio.
Equipo
Mancuernas
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 10-12 reps
Músculos trabajados
Deltoides laterales, Trapecios superiores
Un ejercicio de tirón vertical que eleva las mancuernas por el frente del cuerpo, trabajando los hombros y los trapecios superiores al mismo tiempo.
Cómo hacerlo
- Párate sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus muslos, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Jala las mancuernas hacia arriba a lo largo de tu torso, guiando el movimiento con los codos.
- Eleva hasta que tus codos alcancen aproximadamente la altura de los hombros.
- Baja de nuevo de forma controlada hasta la posición inicial.
- Mantén las mancuernas cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
- Deja de subir una vez que tus codos lleguen a la altura de los hombros; subir más puede someter a estrés la articulación del hombro.
- Un agarre más ancho en la versión con barra (si cambias) suele sentirse más cómodo para los hombros que un agarre estrecho.
- Si sientes molestias en el hombro, prueba con un agarre más abierto o cambia a elevaciones laterales.
Errores comunes
- Subir los codos demasiado alto, lo que puede pellizcar la articulación del hombro.
- Usar el impulso de la cadera para balancear el peso hacia arriba.
Preguntas frecuentes
¿Es malo el remo al mentón para los hombros?
Subir los codos demasiado alto es el principal factor de riesgo. Detenerse a la altura de los hombros y usar una anchura de agarre cómoda hace que este ejercicio sea seguro para la mayoría de las personas.
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