Лучшие упражнения на грудь в тренажёрном зале
Сильная грудь начинается с жимовых упражнений под разными углами. Эти упражнения на грудь включают жим лёжа, жим на наклонной скамье, разведения и отжимания на брусьях — для полной проработки груди.
Жим лёжа со штангой
Штанга
Жим на наклонной скамье со штангой
Штанга
Жим на наклонной вниз со штангой
Штанга
Жим лёжа с гантелями
Гантели
Разведение с гантелями
Гантели
Отжимания
Собственный вес
Грудь отжимания на брусьях
Собственный вес (брусья)
Жим лёжа со штангой узким хватом
Штанга
На наклонной разведение с гантелями
Гантели
Верхний разведение с резиной
Фитнес-резина
Жим от груди в тренажёре
Тренажер
На наклонной вниз жим лёжа с гантелями (45 градусов)
Гантели
Глубокие отжимания
Собственный вес
Разведение рук на фитболе с гантелями
Гантели (фитбол)
Частые вопросы
Сколько упражнений на грудь делать за тренировку?
Обычно достаточно 3-4 упражнений: один-два жима под разными углами плюс разведения или отжимания на брусьях.
Отжимания или жим лёжа для груди?
Оба варианта эффективны. Жим лёжа позволяет взять больший вес, а отжимания — отличный вариант без оборудования, который также укрепляет корпус.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
