Жим лёжа с гантелями
Жим гантелей лежа — базовое упражнение для проработки груди, которое обеспечивает увеличенную амплитуду и независимую работу каждой руки по сравнению с жимом штанги.
Оборудование
Гантели
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Работающие мышцы
Грудные мышцы, Передние дельты, Трицепсы
Жим от груди с гантелями в обеих руках, который обеспечивает большую амплитуду движения и более равномерное развитие мышц по сравнению с жимом штанги.
Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантели у груди.
- Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук над грудной клеткой.
- Под контролем опустите гантели вниз, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах.
- Держите запястья строго над локтями на протяжении всего движения.
- Выжмите гантели обратно вверх, не разводя их слишком широко и не соприкасаясь ими в верхней точке.
Советы по технике
- Используйте чуть большую амплитуду, чем при жиме штанги, так как гриф не ограничивает движение.
- Занимайте исходное положение, закидывая гантели с помощью коленей, когда опускаетесь на скамью.
- Отлично подходит для устранения дисбаланса в силе рук, так как каждая рука работает независимо.
Частые ошибки
- Слишком широкое разведение гантелей в стороны, создающее избыточную нагрузку на плечевой сустав.
- Жим в пол-амплитуды вместо полного выпрямления рук.
Частые вопросы
Жим гантелей или жим штанги лежа — что лучше?
Оба упражнения отлично прорабатывают грудные мышцы. Гантели дают большую амплитуду и устраняют мышечный дисбаланс, а штанга позволяет работать с большими весами. Во многих тренировочных программах используют оба варианта.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
