Жим на наклонной вниз со штангой
Жим на скамье с наклоном вниз прорабатывает нижнюю часть груди и у многих атлетов вызывает меньше дискомфорта в плечевых суставах, чем жим на горизонтальной или классической наклонной скамье.
Оборудование
Штанга
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 8-10 повторений
Работающие мышцы
Низ груди, Трицепс, Передняя дельта
Жим штанги на скамье с наклоном вниз с акцентом на низ груди и более короткой, механически выгодной амплитудой движения.
Как выполнять
- Зафиксируйте ноги в валиках скамьи с наклоном вниз и лягте.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и снимите штангу, расположив её над нижней частью груди.
- Под контролем опустите штангу на низ груди.
- Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
- Держите лопатки сведёнными и стабильными на протяжении всего движения.
Советы по технике
- Попросите страхующего помочь снять и вернуть штангу на стойки при работе на наклонной скамье.
- Многие атлеты могут жать с наклоном вниз чуть больший вес, чем на горизонтальной скамье, но не позволяйте эго диктовать рабочий вес.
- Следите за траекторией грифа: опускайте его в одну и ту же точку на нижней части груди в каждом повторении.
Частые ошибки
- Опускание штанги слишком высоко на грудь, что снижает нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.
- Поспешный съем или постановка штанги без страхующего на тяжелом подходе.
Частые вопросы
Обязателен ли жим на скамье с наклоном вниз для развития грудных мышц?
Это упражнение не является абсолютно необходимым, но станет отличным дополнением, если вы хотите максимально развить грудные или ощущаете дискомфорт в плечах при классических жимах.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
