Жим от груди в тренажёре
Жим на грудь в тренажере — это устойчивое и понятное для новичков упражнение для развития жимовой силы, а также безопасный вариант для работы близко к мышечному отказу.
Оборудование
Тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3-4 подхода · 10-12 повторений
Работающие мышцы
Грудные, Передние дельты, Трицепс
Жим на грудь в тренажере — упражнение с заданной траекторией движения, позволяющее эффективно проработать грудные мышцы с минимальной нагрузкой на мышцы-стабилизаторы.
Как выполнять
- Сядьте в тренажер, плотно прижавшись спиной к спинке, чтобы рукояти находились на уровне груди.
- Возьмитесь за рукояти и выжмите их вперед до полного выпрямления рук.
- Избегайте резкого вставления локтей на замки в верхней точке.
- Подконтрольно верните рукояти в исходное положение.
- На протяжении всего подхода держите спину и плечи прижатыми к спинке.
Советы по технике
- Перед началом отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти находились на уровне середины груди.
- Заданная траектория делает это упражнение отличным выбором для новичков, а также для безопасной работы близко к отказу.
- Сосредоточьтесь на пиковом сокращении грудных мышц в конце каждого повторения, а не просто на перемещении рукоятей.
Частые ошибки
- Слишком высокая или низкая установка сиденья, из-за чего рукояти смещаются относительно линии груди.
- Использование инерции и отбива в нижней точке вместо подконтрольного жима.
Частые вопросы
Так же ли эффективен жим в тренажере, как и жим штанги лежа?
Он отлично растит грудные мышцы и проще в освоении, хотя и меньше задействует мышцы-стабилизаторы, чем свободные веса. Во многих тренировочных программах используются оба упражнения.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
