На наклонной вниз жим лёжа с гантелями (45 градусов)
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз прорабатывает низ груди в безопасной для суставов амплитуде, которую многие атлеты считают более комфортной, чем жим штанги на скамье с наклоном вниз.
Оборудование
Гантели
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3 подхода · 8-12 повторений
Работающие мышцы
Низ груди, Трицепсы, Передние дельты
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз, акцентирующий нагрузку на низ груди с более короткой и безопасной для суставов амплитудой.
Как выполнять
- Закрепите ноги в валиках наклонной скамьи и лягте, удерживая гантели в каждой руке на уровне груди.
- Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук над грудью.
- Под контролем опустите гантели к нижней части груди.
- На протяжении всего движения держите запястья строго над локтями.
- Выжмите гантели обратно вверх, не позволяя им разводиться слишком широко.
Советы по технике
- Попросите страхующего подать вам гантели перед началом выполнения упражнения на наклонной скамье.
- Используйте вес немного меньше, чем при жиме на горизонтальной скамье, пока не привыкнете к углу наклона.
- Контролируйте движение, особенно во время принятия исходного положения и выхода из него.
Частые ошибки
- Спешка при подготовке и потеря контроля над гантелями из-за отрицательного угла наклона.
- Работа в частичной амплитуде движения.
Частые вопросы
Безопасен ли жим с наклоном вниз?
Да, если есть страхующий, который поможет занять исходное положение, и вы соблюдаете технику. Главный риск связан с потерей контроля над гантелями при принятии исходного положения, а не с самим упражнением.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
