ジムでできる最高の腕トレーニング
強い腕は、プレスやプルの副次効果だけでなく、上腕二頭筋と三頭筋を直接鍛えることで作られます。ここで紹介する腕のエクササイズには、カール、エクステンション、プレスダウンが含まれ、より大きく強い腕を作れます。
バーベルカール
バーベル
ダンベルバイセプスカール
ダンベル
ダンベルインクラインカール
ダンベル
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベル
EZバーベルバイセプスカール
バーベル（EZバー）
ケーブルトライセプスプッシュダウン
ケーブルマシン
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション（ロープ）
ケーブルマシン
ダンベルライイングトライセプスエクステンション
ダンベル
ベンチディップス
自重（ベンチ）
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベル
ダンベルキックバック
ダンベル
バーベルクローズグリップベンチプレス
バーベル
よくある質問
腕は週に何回鍛えるべき？
ほとんどの人には週2回が適しています。腕は胸や背中の日にも間接的に鍛えられているためです。
上腕二頭筋と三頭筋、どちらを先に鍛える？
三頭筋は腕の体積の大部分を占めるため、腕を大きくしたいなら二頭筋と同等かそれ以上の重視が効果的です。
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