ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション（ロープ）
オーバーヘッドケーブル・トライセプスエクステンションは、プッシュダウンでは得られない深いストレッチで上腕三頭筋の長頭を刺激し、腕のトレーニングの完成度を高めます。
器具
ケーブルマシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 12-15回
使う筋肉
上腕三頭筋
ロープアタッチメントを使用し、頭上で行うケーブル上腕三頭筋エクササイズ。プッシュダウン系種目よりも上腕三頭筋の長頭を強くストレッチすることができます。
やり方
- ロープアタッチメントをセットした低い位置のケーブルプーリーに背を向けて立ち、ロープの両端をそれぞれの手で握ります。
- 肘を曲げてロープを頭の後ろに構え、上腕を前に向けます。
- 腕が完全に伸びきるまで、前上方に向かって腕を伸ばします。
- 完全に伸ばしきった位置で上腕三頭筋を強く収縮させます。
- 上腕三頭筋のストレッチを感じながら、コントロールして開始位置に戻します。
フォームのコツ
- 動作中は終始、上腕を固定し、頭の近くに保ちます。
- 頭上で動作を行うことで、プッシュダウンでは直接刺激しにくい上腕三頭筋の長頭を強力にストレッチできます。
- 体を安定させるために少し前傾しますが、反動を使って重量を動かさないように注意してください。
よくある間違い
- 肘を頭の近くに保たず、外側に開いてしまうこと。
- 重量が重すぎて可動域が狭くなってしまうこと。
よくある質問
プッシュダウンだけでなく、なぜ頭上で三頭筋を鍛える必要があるのですか？
頭上のポジションをとることで上腕三頭筋の長頭が大きくストレッチされ、プッシュダウンだけのトレーニングよりも効果的に筋肥大を促すことができるためです。
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