ケーブルトライセプスプッシュダウン
ケーブル・トライセプス・プッシュダウンは、動作全域で筋肉に負荷をかけ続けられる、最も効率的な上腕三頭筋のアイソレーション種目の1つです。
器具
ケーブルマシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 12-15レップ
使う筋肉
上腕三頭筋
ケーブルマシンを使用した上腕三頭筋のアイソレーション（単関節）種目。一定の張力に抗しながらバーやロープのアタッチメントを押し下げ、肘を完全に伸展させます。
やり方
- ケーブルマシンの高い位置にプーリーを設定してバーを取り付け、オーバーハンドグリップ（順手）で握ってマシンに向かって立ちます。
- 肘を体幹の脇に固定し、上腕を動かさないように保持します。
- 腕が完全に伸びきるまでバーを下に押し下げます。
- ボトムポジションで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
- バーをコントロールしながら戻し、前腕が床とほぼ平行になるまで上げます。
フォームのコツ
- 肘の位置を固定しましょう。肘が前に出ると胸の種目になってしまいます。
- 少し体を前傾させるのは問題ありませんが、体重をかけてバーを押し下げないように注意してください。
- ロープアタッチメントを試すと、刺激の角度が少し変わり、ボトムでより強力に上腕三頭筋を収縮させることができます。
よくある間違い
- 肘が外に開いたり、体幹から離れて前に動いてしまうこと。
- 上腕三頭筋ではなく、体重や反動を使ってバーを動かすこと。
よくある質問
プッシュダウンにはバーとロープ、どちらのアタッチメントが良いですか？
ストレートバーやアングルドバーは高重量を扱いやすく、ロープアタッチメントはボトムで手を広げることでさらに強力な収縮感を得られます。どちらも非常に効果的です。
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