Лучшие упражнения в тренажёрном зале для набора силы
Если на тренировки есть немного времени, выбирайте эти упражнения — они дают максимум результата, потому что нагружают сразу несколько групп мышц. Именно к ним возвращаются опытные атлеты.
Тяга в наклоне прямым хватом со штангой
Штанга
Подтягивания обратным хватом подтягивания
Собственный вес (турник)
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Штанга
Жим лёжа со штангой
Штанга
Армейский жим из-за головы сидя со штангой
Штанга
Приседание
Собственный вес (или с отягощением)
Частые вопросы
Какие упражнения лучшие для новичков в зале?
Приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и жим стоя прорабатывают почти все крупные группы мышц — с них стоит начать.
Сколько таких упражнений делать за тренировку?
Обычно тренировка строится вокруг 1-3 базовых упражнений, к которым добавляются изолирующие движения на отстающие мышцы.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
