헬스장에서 하는 최고의 등 운동
강한 등은 당기는 힘을 키우고 자세를 개선하며 가슴 운동의 미는 동작과 균형을 맞춰줍니다. 이 등 운동과 운동 루틴에는 로우, 랫풀다운, 턱걸이가 포함되어 등의 너비와 두께를 모두 키울 수 있습니다.
바벨 벤트 오버 로우 오버그립
바벨
케이블 풀다운
케이블 머신
친업 풀업
맨몸 (풀업바)
바벨 스트레이트 레그 데드리프트
바벨
케이블 시티드 로우 (노멀 그립)
케이블 머신
바벨 슈러그
바벨
밴드 벤트 오버 로우
저항 밴드
45도 하이퍼익스텐션
맨몸 (하이퍼엑스텐션 벤치)
머신 리버스 하이퍼익스텐션
머신
밴드 풀 스루
저항 밴드
덤벨 데드리프트
덤벨
케이블 시티드 하이 로우 (V바)
케이블 머신
케이블 클로즈 그립 프론트 랫 풀다운
케이블 머신
케이블 스트레이트 암 풀다운
케이블 머신
머신 T바 로우
머신
자주 묻는 질문
등은 얼마나 자주 운동해야 하나요?
대부분은 주 1~2회면 충분하며, 다른 훈련일에 당기는 동작이 포함되어 있다면 더욱 좋습니다.
등 너비와 두께는 어떤 운동으로 키우나요?
풀다운과 턱걸이는 광배근 너비를, 로우는 등 두께를 키웁니다. 좋은 등 운동은 두 가지를 모두 포함합니다.
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