머신 T바 로우
체스트 서포티드 티바로우는 허리 부담 걱정 없이 고중량 로우를 수행할 수 있어, 더욱 안전하게 압도적인 등 두께감을 만들어 줍니다.
장비
머신
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3-4세트 · 8-12회
사용 근육
광배근, 능형근, 중부 승모근, 후면 삼각근
상체를 받친 상태로 머신에서 수행하는 로우 운동으로, 허리 부담을 줄이면서 두꺼운 등 프레임을 만드는 중량 운동이 가능합니다.
운동 방법
- 가슴을 패드에 밀착시킨 상태로 티바로우 머신에 위치합니다.
- 오버핸드 그립이나 뉴트럴 그립으로 손잡이를 잡습니다.
- 팔꿈치를 뒤로 찍어누르듯 손잡이를 몸통 쪽으로 당깁니다.
- 최대 수축 지점에서 견갑골을 쥐어짜듯 모아줍니다.
- 자극을 유지하면서 천천히 팔을 펴 시작 자세로 돌아옵니다.
자세 팁
- 가슴 받침대가 허리 부담을 없애주므로 고중량 당기기 동작에만 완전히 집중할 수 있습니다.
- 중량을 보려고 고개를 억지로 들지 말고 척추와 일직선이 되도록 중립 상태를 유지하세요.
- 부분 반복보다는 완전한 이완과 수축을 가져가는 전체 가동범위가 근성장에 훨씬 효과적입니다.
흔한 실수
- 충분한 이완과 수축 없이 지나치게 짧은 가동범위로만 운동하는 것.
- 팔꿈치와 등근육의 힘이 아닌 팔 힘으로 중량을 튕기듯 낚아채 당기는 것.
자주 묻는 질문
프리웨이트 로우 대신 체스트 서포티드 로우를 하는 이유는 무엇인가요?
가슴 받침대가 허리를 지지해 주기 때문에 하체나 허리 안정화에 힘을 뺄 필요 없이 오롯이 등근육을 당기는 데만 집중할 수 있으며, 부상 위험을 줄이면서 더 무거운 중량을 다룰 수 있습니다.
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