케이블 시티드 하이 로우 (V바)
V바 시티드 로우는 뉴트럴 그립을 사용하여 어깨 부담을 줄이면서 등의 두께감을 효과적으로 키울 수 있는 관절 친화적인 운동입니다.
장비
케이블 머신
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3-4 세트 · 10-12 회
사용 근육
능형근, 광배근, 중부 승모근, 이두근
V바 손잡이를 사용하는 시티드 케이블 로우로, 어깨와 손목에 부담이 적은 뉴트럴 그립으로 등 중부를 자극합니다.
운동 방법
- 무릎을 살짝 구부린 채 로우 머신에 앉아 V바 손잡이를 잡습니다.
- 허리를 곧게 펴고 상체를 바르게 세운 뒤, 팔을 머신 방향으로 뻗어줍니다.
- 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 뒤로 당기면서 손잡이를 몸통 쪽으로 끌어옵니다.
- 당기는 동작의 끝에서 날개뼈를 서로 강하게 모아 수축합니다.
- 등이 말리지 않도록 주의하면서 통제된 동작으로 팔을 다시 펴줍니다.
자세 팁
- V바의 뉴트럴 그립은 스트레이트 바에 비해 많은 운동인들의 손목과 어깨 부담을 줄여줍니다.
- 무게를 옮기기 위해 몸통을 크게 흔들지 말고, 상체를 거의 고정한 상태를 유지하세요.
- 최대 수축 지점에서 잠시 멈추면 등 근육에 더 강력한 자극을 줄 수 있습니다.
흔한 실수
- 등 근육 대신 반동을 이용하기 위해 상체를 앞뒤로 흔드는 것.
- 등으로 당기지 않고 어깨를 으쓱하여 위로 끌어올리는 것.
자주 묻는 질문
시티드 로우를 할 때 V바와 스트레이트 바 중 어느 것이 더 좋은가요?
V바의 뉴트럴 그립은 관절이 더 편안한 경우가 많고, 스트레이트 바는 조금 더 넓은 가동 범위를 제공합니다. 두 가지 모두 등 근육 발달에 매우 효과적입니다.
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