Les Meilleurs Exercices de Salle pour Prendre de la Force
Si vous n'avez que peu de temps à consacrer à la salle chaque semaine, voici les exercices les plus rentables — des mouvements polyarticulaires lourds qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. C'est la liste vers laquelle reviennent toujours les pratiquants expérimentés.
Rowing penché prise pronation à la barre
Barre
Tractions supination
Poids du corps (barre de traction)
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Barre
Développé couché à la barre
Barre
Développé militaire nuque assis à la barre
Barre
Squat
Poids du corps (ou avec charge)
Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices pour un débutant en salle ?
Squat, soulevé de terre, développé couché, tractions et développé militaire couvrent presque tous les grands groupes musculaires — à apprendre en premier.
Combien de ces exercices par séance ?
La plupart des séances efficaces se construisent autour de 1 à 3 de ces mouvements polyarticulaires, complétés par des exercices d’isolation.
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