Développé couché à la barre
Le développé couché à la barre est l'exercice de référence pour le haut du corps dans presque tous les programmes de musculation, développant une force de poussée brute au niveau des pectoraux, des épaules et des triceps.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
4 séries · 6-10 répétitions
Muscles sollicités
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps
Le développé couché classique à la barre, réalisé allongé sur un banc plat, est largement considéré comme l'un des meilleurs exercices de musculation pour développer la force de poussée du haut du corps.
Comment faire
- Allongez-vous sur un banc plat, les yeux sous la barre et les pieds bien à plat au sol.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la au-dessus de votre poitrine.
- Descendez la barre de manière contrôlée jusqu'au milieu de la poitrine, les coudes orientés à environ 45 degrés.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, en poussant sur vos pieds.
- Gardez les omoplates resserrées et abaissées tout au long de la série.
Conseils de technique
- Utilisez toujours un pareur ou des barres de sécurité lorsque vous travaillez lourd.
- Maintenez une légère cambrure au bas du dos et gardez les pieds bien ancrés pour avoir une base stable.
- Touchez la poitrine avec la barre à chaque répétition — les répétitions partielles limitent les gains de force.
Erreurs courantes
- Écarter les coudes à 90 degrés, ce qui met trop de tension sur les épaules.
- Faire rebondir la barre sur la poitrine au lieu de contrôler le contact.
Questions fréquentes
Quelle largeur de prise adopter au développé couché ?
La plupart des pratiquants utilisent une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, formant un angle de coude d'environ 75 à 90 degrés en bas du mouvement.
À quelle fréquence devrais-je faire du développé couché ?
1 à 3 fois par semaine convient à la plupart des gens, selon le volume global de votre programme et votre capacité de récupération.
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