Développé incliné à la barre
Le développé incliné complète le développement des pectoraux en ciblant le haut des pecs, une zone moins sollicitée par le développé couché plat.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 8-10 répétitions
Muscles sollicités
Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps
Un développé couché effectué sur un banc incliné, mettant davantage l'accent sur le haut de la poitrine et l'avant des épaules.
Comment faire
- Réglez le banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés et allongez-vous, les pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre un peu plus large que la largeur des épaules et décrochez-la au-dessus du haut de votre poitrine.
- Descendez la barre jusqu'au haut de votre poitrine, les coudes formant un angle d'environ 45 degrés avec le buste.
- Poussez vers le haut jusqu'à l'extension complète sans verrouiller brutalement les coudes.
- Gardez les omoplates resserrées tout au long de la série.
Conseils de technique
- Ne réglez pas une inclinaison trop forte — au-delà de 45 degrés, le mouvement ressemble plus à du développé militaire qu'à du développé couché.
- Attendez-vous à soulever un peu moins lourd qu'au développé couché plat ; c'est tout à fait normal pour cet angle.
- Descendez la barre sur le haut de votre poitrine, pas sur le cou.
Erreurs courantes
- Régler l'angle du banc trop haut, ce qui déplace trop de charge sur les épaules.
- Faire rebondir la barre sur la poitrine pour soulever plus lourd.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur angle d'inclinaison pour travailler les pectoraux ?
Un angle d'environ 30 degrés est généralement considéré comme idéal pour cibler le haut des pectoraux sans transformer le mouvement en développé épaules.
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