Développé couché aux haltères
Le développé couché aux haltères est un incontournable pour développer les pectoraux, offrant une meilleure amplitude de mouvement et un travail unilatéral par rapport à la version à la barre.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps
Un développé couché effectué avec un haltère dans chaque main, offrant une plus grande amplitude de mouvement et un développement plus équilibré qu'avec une barre.
Comment faire
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Développez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la poitrine.
- Contrôlez la descente des haltères jusqu'à ressentir un étirement au niveau des pectoraux.
- Gardez les poignets bien alignés au-dessus des coudes tout au long du mouvement.
- Poussez pour revenir en position haute, en évitant de trop écarter les haltères ou de les entrechoquer.
Conseils de technique
- Profitez d'une amplitude de mouvement légèrement plus grande qu'à la barre, car aucune barre ne vient bloquer votre poitrine.
- Placez les haltères en position en les posant d'abord sur vos genoux, puis basculez en arrière un bras après l'autre.
- Excellent pour corriger les déséquilibres de force gauche/droite puisque chaque bras travaille de manière indépendante.
Erreurs courantes
- Laisser les haltères s'écarter trop sur les côtés, ce qui exerce une contrainte excessive sur l'articulation de l'épaule.
- Ne pousser qu'à mi-chemin au lieu d'aller jusqu'à l'extension complète.
Questions fréquentes
Développé couché aux haltères ou à la barre — lequel est le meilleur ?
Les deux sont excellents pour développer les pectoraux. Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement et corrigent les déséquilibres de force, tandis que la barre permet de charger plus lourd. De nombreux programmes combinent les deux.
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