Écarté aux haltères
L'écarté couché aux haltères isole les pectoraux grâce à un étirement profond et une contraction maximale que les mouvements de développé seuls ne peuvent pas reproduire pleinement.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Pectoraux
Un exercice d'isolation où les bras s'ouvrent et se ferment en arc de cercle allongé sur un banc, étirant et contractant les pectoraux sans l'aide des triceps.
Comment faire
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et descendez les haltères sur les côtés selon un large arc de cercle.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement profond au niveau des pectoraux.
- Remontez les haltères en suivant le même arc de cercle, en contractant bien les pectoraux en haut.
- Conservez le même angle au niveau des coudes tout au long du mouvement — ne le transformez pas en développé.
Conseils de technique
- Utilisez une charge plus légère que vous ne le pensez — l'articulation de l'épaule est fragile en position d'étirement.
- Effectuez un mouvement fluide en arc de cercle, et non une trajectoire droite de haut en bas.
- Arrêtez la descente dès que vous sentez un étirement confortable, sans chercher à descendre le plus bas possible.
Erreurs courantes
- Plier davantage les coudes avec la fatigue, ce qui transforme l'exercice en développé.
- Mettre trop lourd et descendre trop bas, ce qui traumatise l'épaule.
Questions fréquentes
Faut-il faire les écartés avant ou après le développé ?
La plupart des programmes placent les écartés après le développé, pour finir d'isoler les pectoraux une fois le travail polyarticulaire lourd terminé.
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