Développé décliné à la barre
Le développé décliné cible la partie inférieure des pectoraux et s'avère souvent plus confortable pour les épaules que le développé plat ou incliné pour de nombreux pratiquants.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 8-10 répétitions
Muscles sollicités
Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs
Un développé couché réalisé sur un banc décliné, ciblant le bas des pectoraux avec une amplitude de mouvement plus courte et mécaniquement plus efficace.
Comment faire
- Calez vos jambes dans les manchons du banc décliné et allongez-vous.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la au-dessus du bas de la poitrine.
- Descendez la barre de manière contrôlée jusqu'au bas de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète.
- Gardez vos omoplates resserrées et stables tout au long du mouvement.
Conseils de technique
- Demandez à un pareur de vous aider à décrocher et raccrocher la barre.
- De nombreux pratiquants peuvent charger un peu plus lourd au décliné qu'au couché plat — ne laissez pas votre ego choisir la charge.
- Gardez une trajectoire de barre constante en descendant au même endroit sur le bas de la poitrine à chaque répétition.
Erreurs courantes
- Descendre la barre trop haut sur la poitrine, ce qui réduit le recrutement du bas des pectoraux.
- Bâcler le décrochage ou le raccrochage sans pareur sur une série lourde.
Questions fréquentes
Le développé décliné est-il indispensable pour développer les pectoraux ?
Il n'est pas indispensable, mais c'est un ajout très utile si vous cherchez un développement pectoral plus complet ou si le développé plat/incliné vous gène au niveau des épaules.
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