Die besten Fitnessübungen für mehr Kraft
Wenn die Zeit im Fitnessstudio begrenzt ist, lohnen sich diese Übungen am meisten — schwere Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Genau zu diesen Übungen kehren erfahrene Trainierende immer wieder zurück.
Vorgebeugtes Langhantelrudern (Obergriff)
Langhantel
Klimmzüge (Unter-/Obergriff)
Eigenes Körpergewicht (Klimmzugstange)
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel
Langhantel Bankdrücken
Langhantel
Langhantel Nackendrücken sitzend
Langhantel
Kniebeuge
Eigengewicht (oder Zusatzgewicht)
Häufig gestellte Fragen
Welche Übungen sind für Anfänger am besten?
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge und Schulterdrücken decken fast alle großen Muskelgruppen ab und sollten zuerst erlernt werden.
Wie viele dieser Übungen pro Training?
Die meisten effektiven Workouts bauen auf 1-3 dieser Grundübungen auf und ergänzen sie mit Isolationsübungen für schwächere Bereiche.
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